El año pasado se llevó a cabo un estudio con más de 30,000 personas que
reveló que repasar una y otra vez eventos negativos, particularmente a través
de la rumiación y la culpa eran los mejores predictores de los problemas
psicológicos más comunes. Este estudio nos indicaba que lo qué pasa realmente
no es lo importante. Lo que determina nuestro bienestar psicológico es lo qué
pensamos acerca de lo que nos pasa.
Sabemos que nuestra genética y las circunstancias que nos toca vivir contribuyen a nuestra salud mental. Los resultados de este estudio indicaban que la razón principal por la que alguien podía sufrir ansiedad o depresión eran los eventos traumáticos. Pero, lo que la persona piensa acerca de estos eventos, y cómo los afronta, modula el nivel de estrés y de depresión que sentirá.
Sabemos que nuestra genética y las circunstancias que nos toca vivir contribuyen a nuestra salud mental. Los resultados de este estudio indicaban que la razón principal por la que alguien podía sufrir ansiedad o depresión eran los eventos traumáticos. Pero, lo que la persona piensa acerca de estos eventos, y cómo los afronta, modula el nivel de estrés y de depresión que sentirá.
La rumiación y los pensamientos negativos
acerca de una situación no nos hacen ningún bien.
La voz crítica
interior
Nuestra mejor baza es
la autocomprensión a través de la autocompasión. Un actitud curiosa, abierta,
de aceptación y amor hacia nosotros mismos es la mejor arma para hacer frente a
uno de los mayores obstáculos en la vida: nuestra voz crítica interior.
Ésta voz interior es
el lenguaje del enemigo. Es un diálogo interno que conduce a la rumiación, la
autoaversión y la autoculpa. Nos avergüenza, nos asusta, se mofa de nosotros y
nos limita o nos lleva a comportarnos de forma autodestructiva. Nos dice que no
confiemos en las personas que amamos. Nos anima a que no intentemos alcanzar
una meta. Nos avisa de los posibles peligros para mantenernos seguros en un
miserable pero familiar caparazón.
Todos tenemos esta voz
aunque se manifiesta de manera distinta. A lo mejor está centrada en tu carrera
profesional, tal vez en tu vida amorosa. Por tanto, la batalla más importante
de tu vida es la que se desarrolla dentro de ti, el verdadero tú contra tu voz
crítica interior. Pero la buena noticia es que eres capaz de ganar esta
batalla.
No podemos cambiar
nuestra historia familiar o nuestras experiencias de vida, pero si podemos
cambiar lo que pensamos acerca de los acontecimientos vividos. Un psicólogo
puede ayudarte a cambiar esta manera de pensar y enseñarte estrategias de
afrontamiento positivas que pueden mitigar e incluso reducir los niveles de
estrés.
Ganar la batalla en 2
pasos.
1. Reconocer a la voz crítica
interior cuando habla. ¿Cuándo empiezas a atacarte?, ¿es cuando vas a dar
una charla en público?, ¿cuándo vas a hablar con la persona que te gusta? Esto
te ayudará a reconocer los escenarios en los que más te criticas, podrás estar
alerta porque sabrás cuando es más probable que aparezcan éstas voces. Incluso,
estarás mejor equipado para ignorarlas.
2. Cero tolerancia con lo que te diga esa voz. Cada vez que aparezca el pensamiento, páralo. Parece el paso más sencillo, pero será un gran desafío. Las técnicas de parada de pensamiento e incluso de distracción de pensamiento derrotan al enemigo.
2. Cero tolerancia con lo que te diga esa voz. Cada vez que aparezca el pensamiento, páralo. Parece el paso más sencillo, pero será un gran desafío. Las técnicas de parada de pensamiento e incluso de distracción de pensamiento derrotan al enemigo.