La mayoría de nosotros nos
enojamos de vez en cuando, sin embargo, si lo reflexionamos, lo hacemos muchas
veces por cosas que son triviales. Si te sientes frustrado con frecuencia,
gritándole a tu pareja, criticando a tus colegas y amigos, tocando el claxon en
el tráfico, arrojando cosas alrededor de la casa, entonces es posible que debas
tomar tu enojo más en serio y hacer algo al respecto. Durante los muchos años
que he estado viendo pacientes, te puedo decir que muy pocas personas vienen y dicen,
El marido, por ejemplo, “Tengo un problema con mi ira”, o bien la esposa que
dice, “Mi jefe cree que tengo un problema. "o, en algunos casos “Me
detuvieron por falta de control de la ira y es parte de mi acuerdo con el
juez”
Vamos a distinguir entre sentirse
enojado y ser hostil. Tu emoción - rabia - puede ser un evento privado que sólo
tú conozcas. Puedes estar en la fila con impaciencia, sintiéndote frustrado y
sólo te sientes muy enojado, pero no dices nada y no haces nada. O puedes
empezar a gritarle a otras personas en la fila y que todo el mundo de
inmediato, a tu alrededor, sepa que estás enojado. Cuando en tu ira gritas,
criticas, amenazas, o expresas sarcasmo, estás siendo hostil. Es tu hostilidad la
que está presente. Ten en cuenta que no tienes que actuar por puro sentimiento.
Esta observación puede parecer muy simple, pero es muy importante. Te ayuda a
reconocer que básicamente tienes la opción de decidir lo que harás.
¿Cuáles son los costos y los
beneficios de ser hostil? Pregúntate cuáles son las consecuencias haz tenido tanto
tú como las personas que te rodean. ¿Has perdido amigos, molesta a tu pareja y a
tus hijos, ¿Has ganado la reputación de ser una persona difícil? La ira puede
aumentar tu presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. Pero la
ira también puede tener beneficios - al menos, es lo que se podría pensar. Se
podría pensar que la gente te tome más en serio, te respete, te tenga miedo,
por lo tanto, ¿Por qué no recomendarles a tus amigos que se vuelvan más
enojones?
Da un paso hacia atrás, aunque
sea por un minuto o dos - para pensar las cosas. No tienes que responder de
forma inmediata ¿Cuáles son las consecuencias de ser hostil? ¿Vale la pena? ¿Por
qué no dejarlo ir y aceptarlo como un "bache en el camino", en lugar
de desafiarlo a un duelo?
¿Qué te estás diciendo que te
hace estar tan enojado? Puedes volverte aún más enojado cuando te tomas las
cosas personalmente, interpretas la conducta de demás como intencionadamente
provocadora, ves las situaciones como si se tratara de una catástrofe, etiquetando
a las otras personas como malas personas.
Examina tus pensamientos y
pregúntate si por este evento vale la pena enojarse más. Pregúntate si vale la
pena aceptar que la gente no siempre está a la altura de sus expectativas – y
que no tienes por qué molestarte al respecto.
¿Tienes un libro de reglas que
te hace sentir aún más enojado? Es posible que tengas una lista de
"deberías" acerca de cómo otras personas deben actuar - y esto te va
a hace enfurecer cuando las personas no siguen las reglas. Ejemplos de ello son
"deben conducir más rápido", "esta fila debe moverse más
rápido", "la gente siempre debe ser educada y respetuosa",
"todo debe ser justo", y "la gente no debería estar en desacuerdo
conmigo." ¿Qué pasa si se te cae el libro de reglas y simplemente observas
que el mundo es como es y no fue construido para tus reglas?
Mantén un registro de las
situaciones que conducen a tu ira y hostilidad. Mantén un registro de tus pensamientos
y trata de utilizar estas ideas. Puedes cacharte menos enojado - y menos
ansioso - y las personas que se preocupan por ti, podrán apreciar tu progreso. Puedes
controlar tu ira en lugar de dejar que ella te controle a ti.
Dar el primer paso, no es fácil pero si tienes problemas para controlar tu ira, la terapia psicológica, en especial la Terapia Racional Emotiva Conductual y Terapia Cognitiva es una alternativa muy eficaz que te enseña a entender tu ira y a tener respuestas más adaptativas y de control para poder relacionarte de manera satisfactoria en cualquier ámbito de tu vida.
Da el primer paso y ven a terapia
